林青霞这个影响了一个时代的女神，靠着美貌和演技，在演艺圈风光了好多年呢。
始终有着“东南亚第一美人”的名号。
网友最觉得惋惜的事儿里，有一件就是她的美貌基因竟然没遗传下来！
网友们急得不行，干脆自己动手，楞是挖出了娱圈的「小林青霞」。
小演员柴蔚啊，那眉眼可英气了，神韵也特别灵动，就跟年轻时候的林青霞像极了！
乍一看照片，估计好多姐妹都不怎么眼熟呢。
可她在《步步惊心》里演过承欢格格呢。
《芈月传》中的少女芈月。
新版《神雕侠侣》中的“小程英”。
电影《小时代4》中的「小林潇」。
网剧《太子妃升职记》中的张灵灵
毫不夸张地讲，好多热播剧里都能看到她呢。
可她呢，在名声特别响亮的时候，却选择退出娱乐圈，一门心思去读书了。
就这两年，才一点点回归，还考进了北京电影学院呢。
也带来了一些新作品。
她一边磨练演技，一边特别在意身材管理，还要求自己瘦到80斤呢（姐妹们可别跟着学哈！）
不过一姐发现，她在维持身材的时候，也会时不时地放纵一下自己呢。
一姐冲浪的时候，提到减脂期间偶尔小放纵这事，发现了一个特别扎心的重磅消息。
放纵餐的时候，脂肪的吸收是没有上限的！
这可把好多小伙伴给吓坏了呀，就好像天要塌下来了似的。
放纵餐到底还能不能吃啊？
可有人吃了放纵餐之后，居然还掉秤了呢！
放纵餐的脂肪吸收难道真的没个上限吗？以后还能放心吃放纵餐不？
放纵餐要咋科学合理地安排呢？
一姐马上就来给姐妹们解答问题啦！
首先呢，一姐要跟大家唠唠“人体的脂肪吸收量”这个事儿。
人体最多能吸收多少脂肪啊？能全都吸收吗，就是达到100%的那种？
这肯定不行啊，不过通常来讲呢，只要消化系统没毛病的人，对食物的消化吸收率都不低的。
咱老祖宗在历史的长河里进化，那是真被饿怕了呀。
在饥一顿饱一顿的日子里，身体就学会了大量储存能量。
等身体里能量不够的时候，再把它调出来用呗。
现在啊，物资可充足了，啥都不缺。不过呢，这个机制还留着呢，身体还没学会见好就收地吸收能量。
《中国营养科学全书》（第二版）里可是把数据列得清清楚楚的呢。
在平常的混合膳食里，碳水化合物和蛋白质的吸收率，一个是98%，另一个是92%呢。
脂肪的吸收比例能达到95%呢。
你吃进去的脂肪啊，大部分都会转化成脂肪呢。
就现在的研究来看啊，还没发现脂肪细胞存脂肪有啥上限呢。
就是说啊，脂肪要是吃进去得越多，人就会变得越来越胖啦。
姐妹儿，要是看到这个结论，也别太心慌哈！
理论上来说呀，人体吸收脂肪是没有上限的，人的体重也能一个劲儿地无限增加呢。
可实际上呢，这么多脂肪你也吃不下呀！
哪怕是可以随便挑的自助餐，就当是一顿可劲儿放纵的大餐，好多人也很快就吃撑了。
咱们又不是“大胃王”中的超级选手，普通人空腹的时候，胃容量大概是50 - 100ml呢。
男性吃完饭之后，胃容量能扩张到差不多1400ml呢，女性的胃容量大概是1200ml，最大可以扩张到2000ml。
要是想多长1kg的脂肪啊，你差不多得在一日三餐都吃饱的基础上，再吃进去7700大卡的食物呢。
这么说的话，姐妹们可能没什么具体概念，一姐给举几个例子哈。
7700大卡呀，这差不多就等于66碗白米饭呢，又约等于40杯奶茶呀，还相当于97根香蕉嘞……
这可是在你吃完平常的一日三餐之后，另外再吃的呢。
你那小肚子，咋能装得下这么多东西呀！
并且呀，脂肪这东西饱腹感可强了呢，吃多了就特别容易感觉撑得慌，还很腻，没吃多少就不想再吃了。
脂肪吃进去以后，还能排出来呢。
一姐就发现了这么一项研究呢。
实验人员吃进去320克脂肪，然后用“上厕所”（五谷轮回嘛）的方式，排出了将近30克呢。
吃进去440克脂肪呢，能排出去50多克；还有人吃了600克脂肪，也能排出60多克。
所以姐妹们，别因为“放纵餐吸收脂肪没上限”这事儿就慌得不行。
这就像一种说法。
人这一辈子啊，能创造出数不清的财富呢。但实际上，大多数人不都是每个月辛辛苦苦地加班，才拿到几千块的工资嘛。
理论这东西没个顶儿，可咱得瞅瞅现实啊。
吃个一两天，或者狠狠吃上一两顿，就蹭蹭长几斤肉，这事儿根本就不可能！
减肥路漫漫，放纵餐还是很有必要的呢。
在你严格执行饮食控制计划的时候，要定期给自己一个奖励，这样能舒缓一下心里的压力。
能避开长期严格饮食产生的厌倦感和挫败感。
研究表明，这种奖励机制对减肥特别有效。
这就好比是一种心理上的正反馈呢，能让姐妹们一直保持积极的心态，自我效能感也会增强的，姐妹们可千万不能在饮食计划执行到一半的时候就放弃呀。
姐妹们可能不知道，大脑和减肥老是在打一场永远停不下来的仗呢。
人类本能地追求高热量食物，长期吃“健康减脂餐”，很容易让人吃不消。
人不管是潜意识里，还是生理上有需求的时候，都特别想吃那些高糖、高脂、高碳的食物。
△文献来源：Berridge, K. C. (2009). 'Liking' and 'wanting' food rewards: brain substrates and roles in eating disorders. Physiology & Behavior, 97(5), 537 - 550.
与其每天都吃，不如把时间集中到一两天，稍微放纵一下自己呢，这样能增加减肥的愉悦感，熬过减肥的疲劳期呀。
还有一段时间呢，我们得接着坚持科学饮食哦～
再说了，一顿放纵餐要是能形成良性循环的话，对打破怎么也攻克不了的减肥平台期是有帮助的。
既让味蕾得到了满足，又能给身体提个醒：咱粮食充足着呢，用不着进入“战备状态”哈！
这是为啥呢？要是身体长时间都处于低热量摄入的状况，人体就会进入一种节省能量的“饥荒模式”。
新陈代谢速度要是变慢了，那脂肪燃烧速度也会跟着慢下来的。
减脂的时候吃点放纵餐，能让新陈代谢变快，还能改善咱体内的瘦素水平呢。
一姐挖到了一篇来自国际顶尖期刊《Nature》的文章。
有结果了。
高热量的放纵餐吃一顿，24小时以内，瘦素水平能提高30%呢！
瘦素是由脂肪组织产生的，能够控制食欲，还能调节能量的平衡呢。要是食物足够多的时候，它就会给大脑发送信号。
“行啦行啦，别吃了。”
要是光一个劲儿地让自己少摄入，当脂肪发觉食物不足，周围的都被消耗光了。
就会让瘦素的分泌减少，还发出求救信号呢。
好饿呀，这个也想吃，那个也想吃，呜呜，啥都想吃呢。
这就会造成啥情况呢？就会不管不顾地暴饮暴食，不停地吃东西，稀里糊涂地就吃下去好多东西。
吃完之后呢，就会深深陷入自责和负罪当中，感觉之前的所有努力都白搭了。
就这么自暴自弃了，后面的减脂计划也不愿再执行了。
照这势头发展下去，还不如刚开始的时候呢。别硬逼自己天天吃减脂餐了，干脆直接把放纵餐给定好得了。
给减脂生活留个充满希望的机会呢。
平常严格控制饮食的时候，只要能保证有热量缺口，那偶尔吃一顿不在健康计划里的放纵餐，是不会让你长胖的。
可要是一直放纵自己，那你之前减脂的努力肯定就白费了。
难就难在，得管住自己，可别一下子放纵了，然后就次次都放纵了。
那放纵餐怎么科学合理地安排呢？
一姐也给姐妹们整理出了一些具体的方法呢，姐妹们可要仔细看看呀。
【「科学放纵餐」安排指南】
一、啥样的人适合吃放纵餐呢？
1、那些正在严格控制饮食的人。
要是你正在严格执行减肥或者增肌的饮食计划呢，定期来顿放纵餐是能让你保持动力的哦，这样就能避免因为一直热量亏空而出现情绪不好、精神疲惫之类的情况啦。
2、那些对某类食物有着强烈渴望的人。
减肥光靠一直压抑自己，不一定能有效果呢。有时候得听听身体的反应，在满足了自己的欲望之后再重新开启减脂计划。
3、减肥的时候，那些精神压力大、想要放松放松的人。
一直控制饮食的话，可能心里就会有压力啦。这时候来一顿适量的放纵餐，就能帮着缓解这种压力呢。
二、啥样的人不适合吃放纵餐呢？
1、有饮食失调问题的人：
那些有暴饮暴食、情绪性进食这种饮食失调问题的人啊，他们控制不了自己吃东西的量和时间呢。这时候要是再来个放纵餐，那可就像火上浇油一样，会让自己心里特别自责，然后又开始暴饮暴食啦。
2、自控能力不强的人：
每个人的自控力都不一样，要是平常6天里都能严格控制饮食，把热量缺口把控得很好，那偶尔吃一顿放纵餐也没毛病。
但要是自控力差的人，平常计划都完不成的，就别再拿放纵餐当借口，可劲儿吃啦！
三、放纵餐怎么科学安排呢？
放纵这种事，可不能太频繁了。
通常是一周里有一天，要么就是两周里有一天。每个月不会超过4次的。
2、要坚持90/10这个原则哦。
健康的饮食计划能提供90%的食物，剩下10%的食物呢，那是那些不健康但让人馋得不行的心头爱呀。
要适当多摄入点热量，但可别彻底不管不顾了。要是你真觉着身体累得慌，想让新陈代谢快点儿，那就可以想想多吃点健康的食物，可别一下子就不控制了，跑去吃那些垃圾食品。这多摄入的热量不能是从垃圾食品来的，得是在你原本健康的食谱里再加点有营养的食物。
3、留意进食的顺序，把进食速度放慢些。
就算是去吃大餐，也得先喝点水，让肚子有点饱腹感才好呢。接着就吃像蔬菜这种含膳食纤维的食物，最后再吃主食之类的。
吃的时候呢，可别狼吞虎咽的，要控制好进食的量哦。
4、把吃东西的时间控制好。
放纵餐通常放在高强度训练日之后。在高强度运动完，身体热量消耗得所剩无几了。把放纵餐安排在高强度训练后面的话，哪怕吃好多，热量也不会超太多。就像你周五锻炼了，那就可以把放纵日安排在周六。
四、放纵餐之后的“后悔药”
多运动运动。
放纵餐的时候往往会吃进去太多碳水化合物，那些没被用完的碳水就会变成糖原存起来。这时候呢，适当做些运动就能加快这些糖原的消耗，像打羽毛球、快走之类的运动就挺不错的。
多喝点水呀。
得注意补充足够的水分呀，因为口渴的时候容易勾起食欲呢，而且水分还能让新陈代谢变快。
3、要睡够觉。
睡觉的时候也是在消耗能量呢，身体在睡眠状态中会分泌一种叫“瘦素”的东西，这玩意儿不但能让你不想吃东西，还能让你感觉更饱。
放纵餐可美味了，已经让我们身心都得到满足啦。
姐妹们，接下来呢，咱们得继续坚持健康饮食呀，要靠着健康饮食带来的好反馈来坚定目标哦。
一姐在这儿推荐的是「16+8」轻断食呢，这个法子简单又好操作，一点也不激进哟！
优势可太多啦，减肥的效果比光控制饮食强多了！
还能有助于稳定食欲，防止在减肥的时候出现暴饮暴食这种情况。
还有啊，“16+8”轻断食是一种抗衰的饮食方法呢，它能让细胞自噬，使细胞更新换代，从而起到抗衰的效果哦~
「16＋8间歇轻断食」效果确实不错，可说实话，一姐以前是不推荐的。
关键就是这里面要注意的细节太多啦！
不少姐妹在网上看到删减版的做法，就盲目跟着试，结果呢，事与愿违，不但没瘦，反而越减越胖，这就是原因啊……
